Gebelik sırasında kadınların çoğu, normalde tüketmedikleri yiyecekleri arzulayabilir veya belirli tatlara karşı daha fazla istek duyabilir. Bu duruma “aşerme” denir ve hormonal değişiklikler, duygusal durum ve besin ihtiyaçlarının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Aşerme genellikle gebeliğin ilk trimesterinde başlar ve ikinci trimesterde daha belirgin hale gelir. Bu süreçte vücudunuzu dinlemek kadar, sağlıklı seçimler yapmak da önemlidir.
Aşerme Neden Olur?
Aşerme tam olarak neden ortaya çıktığı bilinmemekle birlikte, şu faktörlerin etkili olduğu düşünülmektedir:
- Hormon Değişiklikleri: Gebelikte artan östrojen ve progesteron seviyeleri, tat ve koku algınızı değiştirebilir. Bu da bazı yiyeceklere olan isteğinizi artırabilir.
- Besin İhtiyaçları: Vücudunuz eksik olan bir vitamini veya minerali karşılamak için bazı yiyecekleri arzulayabilir. Örneğin, demir eksikliği çeken kadınlar kırmızı ete veya yeşil yapraklı sebzelere daha fazla ilgi duyabilir.
- Psikolojik Faktörler: Gebelik sırasında artan stres ve duygusal dalgalanmalar, bazı yiyeceklere duygusal bir bağ oluşturmanıza neden olabilir.
En Yaygın Aşerme Türleri
Aşerme, kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Ancak, en yaygın aşerilen yiyecekler şunlardır:
- Tatlılar: Çikolata, dondurma veya şekerli gıdalar.
- Tuzlu atıştırmalıklar: Cips, turşu veya zeytin.
- Karbonhidratlar: Ekmek, makarna veya hamur işleri.
- Meyveler: Özellikle ekşi veya sulu olanlar (örneğin, portakal, çilek).
Bazı durumlarda anne adayları “Pika” adı verilen, yenmesi uygun olmayan maddelere (örneğin, toprak, tebeşir) karşı istek duyabilir. Bu durum, genellikle ciddi bir mineral eksikliğine işaret eder ve mutlaka bir doktora danışılmalıdır.
Aşerme ile Sağlıklı Bir Şekilde Başa Çıkma
Aşerme sırasında hem fiziksel hem de duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için dengeli bir yaklaşım benimsemek önemlidir. İşte bazı ipuçları:
- Alternatifler Bulun: Sağlıksız bir gıda aşeriyorsanız, ona daha sağlıklı bir alternatif bulun. Örneğin, şekerli tatlılar yerine taze meyve tercih edebilirsiniz.
- Kontrollü Tüketim: Aşerdiğiniz yiyecekleri tamamen reddetmek yerine, küçük porsiyonlarda tüketin. Bu, aşırı yeme riskini azaltır.
- Dengeli Beslenme: Günlük diyetinizde yeterince protein, lif, vitamin ve mineral aldığınızdan emin olun. Dengeli beslenme, aşerme ataklarını azaltabilir.
- Su İçmeyi Unutmayın: Bazen susuzluk hissi de aşerme gibi algılanabilir. Yeterince su içtiğinizden emin olun.
- Destek Alın: Özellikle Pika gibi durumlar yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşarak eksikliklerinizi gidermek için destek alabilirsiniz.
Aşerme Normal Mi?
Aşerme, gebelikte oldukça yaygın ve genellikle normal bir durumdur. Ancak, aşırıya kaçan istekler veya zararlı maddelere yönelme söz konusuysa, bir uzmandan yardım almak gerekir. Hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için bu süreç dikkatle yönetilmelidir.
