Hamilelik sürecinde vücudunuz birçok değişim yaşar. Özellikle pelvik taban kasları bu süreçten en çok etkilenen bölgelerden biridir. İşte tam da bu noktada, Kegel egzersizi devreye girer. Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendiren basit ama etkili hareketlerden oluşur. Bu kaslar, rahim, mesane ve bağırsakları destekler. Düzenli yapılan Kegel egzersizleri, doğum sürecini kolaylaştırabilir ve doğum sonrası toparlanmayı hızlandırabilir.
Kegel Egzersizi Neden Önemlidir?
Hamilelikte büyüyen bebekle birlikte pelvik taban kaslarına binen yük artar. Bu da idrar kaçırma gibi problemleri beraberinde getirebilir. Doğumdan sonra da bu kaslar zayıflayabilir. İşte bu gibi sorunların önüne geçebilmek için Kegel egzersizleri önerilir.
Kegel egzersizleri, sadece hamilelik sürecinde değil, doğum sonrası dönemde de büyük fayda sağlar. Hem vajinal kasların esnekliğini artırır hem de cinsel yaşam kalitesini olumlu yönde etkiler.
Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizi yapmak son derece basittir. Öncelikle, hangi kasları çalıştırmanız gerektiğini bulmalısınız. Bunun için idrar yaparken akışı durdurmayı deneyebilirsiniz. İşte sıktığınız o kaslar, çalıştırmanız gereken pelvik taban kaslarıdır.
Egzersizi yaparken mesanenizin boş olduğundan emin olun. Daha sonra sırasıyla şu adımları takip edebilirsiniz:
– Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
– Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 5 saniye boyunca tutun.
– Ardından kaslarınızı gevşetin ve 5 saniye dinlenin.
– Bu hareketi günde 3 kez, 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
Zamanla kaslarınız güçlendikçe, kasma sürenizi 10 saniyeye kadar çıkarabilirsiniz.
Kegel Egzersizi Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Kegel egzersizleri basit gibi görünse de bazı noktalara dikkat etmek faydalı olacaktır.
Egzersiz sırasında karın, kalça veya uyluk kaslarınızı kasmaktan kaçının. Sadece pelvik taban kaslarını sıkmaya odaklanın.
Düzenli yapmak önemlidir. Sonuç almak için sabırlı olun, genellikle 4-6 hafta içinde faydasını görmeye başlarsınız.
Aşırıya kaçmaktan kaçının. Kaslarınızı fazla zorlamak, ağrıya neden olabilir.
Hamilelikte ve Doğum Sonrasında Kegel Egzersizinin Faydaları
Kegel egzersizlerinin faydaları saymakla bitmez. Özellikle gebelik ve doğum sürecinde şu avantajları sağlar:
– İdrar kaçırma problemlerini azaltır.
– Doğum sırasında kaslarınızın esnekliğini artırır.
– Doğum sonrası iyileşme sürecini hızlandırır.
– Vajinal kasların güçlenmesini sağlar.
– Cinsel tatmini artırır.
Kegel egzersizlerini hayatınızın bir parçası haline getirdiğinizde, sadece hamilelik döneminde değil, ilerleyen yaşlarda da pelvik taban sağlığınızı korumuş olursunuz.
