Gebelik sırasında pelvik kasları büyük bir rol oynar, çünkü bu kaslar rahim, mesane, bağırsaklar ve bebeği destekleyen bölgedir. Hamilelik süresince, pelvik kaslar üzerinde artan baskı nedeniyle bu kasların güçlü ve esnek olması doğuma ve doğum sonrası iyileşmeye büyük fayda sağlar. Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, gebelikte oluşabilecek bazı rahatsızlıkları azaltabilir ve doğumun daha kolay olmasına yardımcı olabilir.
Pelvik Kası Nedir?
Pelvik kasları, karın alt bölgesinde bulunan ve pelvis içindeki organları destekleyen kas gruplarıdır. Bu kaslar mesane, rahim, bağırsaklar gibi organların işlevini düzenler ve doğum sırasında bebeğin doğum kanalına doğru ilerlemesine yardımcı olur.
Gebelikte Pelvik Kaslarının Önemi
1. Destek Görevi:
Hamilelik boyunca büyüyen rahim, pelvik taban kaslarına daha fazla baskı yapar. Güçlü pelvik kasları, bu baskıyı taşıyarak annenin rahatlamasına yardımcı olur.
2. İdrar Kaçırma Problemlerini Önler:
Hamilelikte sık karşılaşılan bir sorun, özellikle öksürme, hapşırma veya gülme sırasında idrar kaçırmadır. Güçlü pelvik kasları, idrar kaçırma sorununu azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Doğumu Kolaylaştırır:
Pelvik taban kasları, doğum sırasında bebeğin doğum kanalından geçmesine yardımcı olur. Pelvik kaslarını güçlendiren egzersizler, doğumun daha kolay ve kontrollü olmasını sağlayabilir.
4. Doğum Sonrası İyileşmeyi Hızlandırır:
Pelvik kaslarının güçlü olması, doğumdan sonra vücudun toparlanmasını hızlandırabilir. Özellikle vajinal doğum sonrası pelvik kasları üzerinde fazla baskı olduğu için bu bölgenin sağlıklı ve güçlü olması iyileşme sürecini destekler.
Gebelikte Pelvik Kası Egzersizleri (Kegel Egzersizleri)
Pelvik kaslarını güçlendirmek için en yaygın kullanılan yöntemlerden biri Kegel egzersizleridir. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarını sıkıp gevşeterek yapılır. Düzenli olarak yapılan Kegel egzersizleri, pelvik kaslarının güçlenmesine ve doğumun daha rahat geçmesine yardımcı olur.
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
1. Mesaneniz boşken egzersize başlayın.
2. Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 5-10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
3. Kasları gevşetin ve birkaç saniye dinlenin.
4. Günde 3-4 kez, her biri 10 tekrar olacak şekilde yapmaya çalışın.
Pelvik Kaslarını Güçlendirmek İçin Diğer İpuçları
Düzenli Egzersiz: Yoga ve Pilates gibi düşük yoğunluklu egzersizler, pelvik kaslarını güçlendirmek için harika olabilir.
Doğru Duruş: Hamilelik boyunca doğru duruşu koruyarak pelvik kaslarınızın üzerine binen fazla baskıyı azaltabilirsiniz.
Nefes Kontrolü: Nefes egzersizleri, pelvik kaslarınızı daha bilinçli kullanmanıza yardımcı olabilir.
Pelvik kaslarınızı gebelik süresince güçlü tutmak, doğum ve doğum sonrası dönemde size büyük bir avantaj sağlar. Doktorunuza veya fizyoterapistinize danışarak sizin için en uygun egzersizleri öğrenebilir ve gebelik boyunca sağlıklı bir pelvik tabana sahip olabilirsiniz.
