Gebelik sürecinde vücutta birçok fizyolojik değişim meydana gelir. Bunlardan biri de karın kaslarının ayrılması, yani diyastazis rekti olarak bilinen durumdur. Özellikle ikinci veya üçüncü trimesterde ortaya çıkabilen bu durum, doğum sonrası da devam edebilir. Karın kaslarının aşırı gerilmesi ve zayıflaması sonucu oluşan bu ayrılma, bazı kadınlarda belirgin hale gelebilir. Peki, gebelikte karın ayrılması nedir, nasıl anlaşılır ve nasıl önlenebilir?
Diyastazis Rekti (Karın Kaslarının Ayrılması) Nedir?
Karın ön duvarında bulunan rektus abdominis kasları (karın kasları), gebelik sürecinde bebeğin büyümesiyle birlikte gerilir ve ortadan ayrılabilir. Normalde, bu kaslar gövdeyi destekleyen ve karnı sıkı tutan kaslardır. Ancak gebelik sırasında rahmin genişlemesiyle birlikte, kaslar arasındaki bağ dokusu (linea alba) esneyerek gevşer ve kasların ayrılmasına neden olabilir.
Bu ayrılma, doğumdan sonra kendiliğinden düzelebilir, ancak bazı durumlarda kalıcı hale gelerek estetik ve fonksiyonel problemlere yol açabilir.
Diyastazis Rekti Belirtileri Nelerdir?
Gebelikte karın kaslarının ayrılması bazı belirtilerle kendini gösterebilir:
– Karın ortasında belirgin bir çıkıntı veya şişlik (kubbe görünümü)
– Göbek deliği çevresinde zayıflık hissi
– Alt sırt ağrısı ve duruş bozukluğu
– Karın bölgesinde sıkılık kaybı ve sarkma hissi
– Pelvik taban kaslarında zayıflık ve idrar kaçırma problemleri
Bu belirtilerden bazıları doğumdan sonra da devam edebilir ve anne için rahatsızlık yaratabilir.
Kimler Daha Fazla Risk Altındadır?
Her hamile kadında karın ayrılması görülmez, ancak bazı durumlar riski artırabilir:
– Çoğul gebelik yaşayanlar (ikiz, üçüz gibi)
– İkinci veya daha fazla doğum yapanlar
– Aşırı kilo alımı veya ani kilo değişimleri yaşayanlar
– Kısa aralıklarla hamile kalanlar
– Zayıf karın kaslarına sahip olanlar
– Büyük bebek taşıyanlar
Diyastazis Rekti Nasıl Önlenebilir?
Tamamen önlenemese de, karın kaslarını destekleyerek ayrılmayı en aza indirmek mümkündür:
– Gebelik öncesinde ve sırasında karın kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak
– Ani ve aşırı kilo alımından kaçınmak
– Ağır kaldırmaktan kaçınmak ve doğru duruş tekniklerini kullanmak
– Gebelik sürecinde fiziksel aktiviteleri doktor kontrolünde yapmak
Diyastazis Rekti Tedavisi ve Egzersizler
Doğum sonrası karın kaslarının kendiliğinden toparlanması yaklaşık 6 ay sürebilir. Ancak bazı kadınlarda bu ayrılma kalıcı hale gelebilir. Eğer doğumdan sonra hâlâ belirgin bir karın şişliği ve zayıflık hissi varsa, doktor ve fizyoterapist desteği ile özel egzersizler yapılabilir.
Önerilen egzersizlerden bazıları şunlardır:
– Transvers abdominis aktivasyon egzersizleri (Derin karın kaslarını çalıştıran egzersizler)
– Pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel egzersizleri
– Plank yerine yan plank gibi karına yük bindirmeyen egzersizler
Ayrıca, ciddi vakalarda fizyoterapi veya cerrahi müdahale gerekebilir.
Sonuç Olarak
Gebelikte karın ayrılması (diyastazis rekti), birçok anne adayında görülebilen bir durumdur. Doğru egzersizler ve bilinçli hareketlerle bu durumun etkileri hafifletilebilir. Eğer doğum sonrası hala belirgin bir ayrılma varsa, bir uzman desteği almak iyileşme sürecini hızlandırabilir.